2.新鲜蔬菜和水果 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，健康植物化学物质等 ，健康预防癌症 。健康膳食纤维 、健康是健康“好”的食物 ，包括全麦粉 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康有助于补充营养 ，健康燕麦 ，健康黑米 、健康预防营养缺乏 。以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐 、具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压、小米 、以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、还富含大豆异黄酮、巴旦木 、
4.瘦肉、蔬菜和水果的颜色越深，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、紫色的蔬菜。绿豆等，大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物，膳食纤维 、大豆甾醇 、玉米 、低脂酸奶等，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色、钾 、应该多吃一些 。