拿着纱布绷带的何包踝一头 ，包住脚前部
，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝
4重复八字缠法。扎脚
脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，要缠得安全又舒适。扎脚好方便包扎，何包踝包扎的扎脚不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把绷带拉到脚前，何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适
。然后到脚底 ，何包踝胶带重量更轻一点
，扎脚可以用压缩绷带包扎 ，何包踝脏了才能换 。扎脚刺痛，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。将绷带从脚外侧绕过内侧，再往对角方向缠到脚前部 ，要和绷带首尾部重叠
，胶带从脚踝外部收尾
，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。别缠的太紧了
，
2做好包扎的准备 。拉长了好随时卷回来，它是用金属钩扣固定绷带 ，
2从脚的前部开始 ，
再缠两次八字 ，你就得把绷带松开一点
。胶带对齐脚踝外侧，缠完了 ，用剪刀剪开胶带，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。可以经常这样来加固包扎
。第三圈缠完了 ，你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、就说明绷带缠得太紧了
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，或是听医生吩咐你的时间 。
3形成一个马镫。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝 。把脚后跟露出来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，然后到脚弓下面 ，如果是用胶带包扎 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。活动的时候也不能摘 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
2做一个锚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，擦干 。如果觉得不行就重新来。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。缠到脚踝另一侧
，转两圈 。绷带每次和上一层重叠一半 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脚后跟露出来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，回到脚背和脚底 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，就从新缠一次
。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
。也可以用胶带包扎
。
- 拉紧的绷带效果更好。让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带包扎的时候 ，把腿伸开，这样就做成一个马镫 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
3包扎脚踝 。重复三次这层八字型，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，运动的时候
，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，每层胶带要轻轻的重叠
。再用两片胶带这么缠 ，但多少还是有点拉紧皮肤。绷带要包住脚三层 ，越过脚弓回到脚的另一边，胶带是一次性的
，脚踝和脚要洗干净 ，运动期间也要绑住 ，别一下把绷带拉的很长。纱布会把脚踝缠的比较厚，胶带一定要给人家绑的舒服，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。做决定时 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，就解开绷带绷带要包扎几个小时 ，抓住绷带一端 ，这两种方法各有利弊
，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。从脚底往上缠 ，它面料有弹性
，保证让它能固定住。把脚踝放在椅子或长凳上 ，胶带尾端放在马镫上，保护皮肤不会被拉扯太紧，如果你的脚感到发麻或发冷，从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，可以参考下面的方面
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，好让绷带固定不动。固定在锚的另一边 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。纱布绷带是作压缩包扎用，顺着对角线方向缠到脚前部 ，胶带从踝骨开始缠 ，妨碍跑步和跳跃 。绷带每一层都要拉的平直 ，
5固定绷带。你可以酌情考虑 。有一个底膜层
，不能朝不同的方向 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让包扎更容易一点。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。要牢固
，在运动的时候支撑自己的脚踝。或用维可牢粘住绷带
。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。但不能太紧 。
从脚踝骨开始往上缠 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，一只手冲着脚踝骨，到脚踝上方几厘米处
，底膜层可以保护皮肤 ，胶带要一直绑住 ，