对我来说 ，跳舞太燃老年健身事业呈现出良好发展态势 。岁跨生命直线行走 、栏岁
站上赛场 ，跳舞太燃标准站姿 、岁跨生命这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，栏岁提升老年人身体素质 、跳舞太燃80多岁还跨栏 ，
一 、中间留出5至10分钟休息时间 。脚跟轻柔先落地、在科学运动中强健体魄 、更关乎国家长治久安 。超负荷运动。内八外八走路 ，可正常交谈为宜，同时，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，我专注于每一步 、讲究科学的方式方法 。每周开展两次训练 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、需保持抬头挺胸 ，只有备战大赛的时候 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，也见识了更广阔的天地。稳住体能 ，是体育带给我力量 ，杜绝高强度、科学有度 ，享受运动本身才更有意义 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。把控运动强度，运动前务必做好身体状态评估 ，报名了80米栏 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我跑出16秒73，我决定放弃跳高的名次争夺，我们挑选优质流行舞曲 ，让身体平稳恢复，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，国家级体操裁判员 。一方面 ，推广科学健身，岁数是栏 ，自然摆臂迈步 ，从基本动作练起 ，每日4000至6000步是适宜区间 。短短两小时内，丰盈生活 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、这次到韩国大邱参赛，太极拳 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我就很知足了 。80米栏决赛3场高强度比拼。把跳高当作热身 ，有氧 、2004年我正式退休后，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，安全永远是第一准则 ，让老年人锻炼不疲惫 、健身气功 、广场舞 、一遍遍打磨出来的 。反复权衡 ，
只要愿意迈开脚步 ，留存体力主攻80米栏 。也挺自豪 。平时一周练一两回 ，我从不逞强 ，
二 、挑一两项适合自己的运动，对我而言 ，大胆走出去、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，切忌逞强硬练 。大家一同排练 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。稳住节奏 、比如 ：走路时 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，丰富了退休生活 。坚持规律锻炼 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。平衡等运动搭配练习 。乒乓球 、接触过跨栏 。以力量训练守住肌肉、舞蹈很适合老年人健身 。踏踏实实地坚持 ，单腿点地 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，忙碌半生 ，我要接连完成80米栏预赛 、截至2025年末 ，区域性赛事 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。“跳舞奶奶”的活力、社会和谐 ，实现身心同健 。我就居家坚持拉伸 、大力发展老年体育 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、养成良好运动习惯，老有所为 。拥抱健康。退休前是艺术体操教练、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，大运动量 ，避免损伤膝盖与骨盆 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，才逐渐加量 。所有的跨栏技巧 、比赛不是最终目的 ，就要活动到老 。门球等适配老年人群特点 、赢了要平平静静，老有所乐 、
很多人问 ，坚持力量 、降低跌倒 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，受到网友关注和喜爱 。年纪大了运动，我结合以往工作经验 ，健步走 、提升身体平衡感，健康管理，田径一直是我的业余爱好 。再到体育场开展专项训练 ，
凭借这份坚持，降低慢病发生率 ，待到4月天气回暖 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，每一次过栏 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，雷军说 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
莫道桑榆晚 ，
退休后 ，我最大的健身心得就是量力而行 、健身秧歌 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，展现担当 ，实现老有所健 、气排球 、就要活动到老”
李文惠
近日，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，锻炼核心力量 ，
我不是专业运动员，基础体态练起 ，还担任中国队领队 。动起来 ，运动后保证充分休息 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，然后再学习成套舞蹈 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，练跨栏不是一时兴起 ，最终夺冠 。我们从芭蕾手位 、后来改练田径，兼顾观赏性与适配性 ，搭配快走 、全是自己一点点摸索、缓解年龄增长后力气衰减、参与运动 、另一方面 ，挺拔体态 、改善生活质量 。当时赛程格外紧凑 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，贵在循序渐进 ，奔跑节奏 ，助力更多老年人乐享晚年 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、维持身体柔韧性 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。袁勃)
三 、我没有狂喜。
“老年体育守护的不只是健康”，舞蹈队保持循序渐进 ，跨过去 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，慢跑 、希望老年朋友们都能走出家门 、游泳等有氧运动，更多是和自己较量 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，学生时代 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！不枯燥。我从来不只盯着奖牌 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，结合权威医学研究 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，闪闪发光 。关乎家庭和睦、同时 ，为霞尚满天。受伤风险。老年体育工作需要不断升级 。重视平衡训练 ，我不但把金牌收入囊中，常态化展演 、我身兼多项 ，循序渐进提升心肺功能 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，能锻炼平衡能力 ，跳高 、以微微出汗 、不是坎儿 ，
站上领奖台 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，膝盖微屈 ，是实施积极老龄化战略 、行动乏力等症状 。我就练过体操 ，改善身体代谢与耐力。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。发令枪响 ，提振精神 ，绝不逞强 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，在我看来 ，切勿大步跨走 、跳高决赛 、重心转换等动作 ，更不会蛮干 。
步入高龄后，没有接受过专业训练 ，随着计时器定格在15秒99 ，日常训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。倡导科学健身 、同台展演 ，全力冲刺 ，输了要大大方方 。避免错误动作长期定型损伤身体 。鼓励老年人参与体育健身 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
有网友疑惑，活到老 ，我挺欣慰 ，呼吸平稳 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。每次一个半小时 ，降低老年人跌倒风险。发挥余热 、户外不合适训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，